原標(biāo)題：產(chǎn)后不是所有運(yùn)動都能做，這樣運(yùn)動讓產(chǎn)后媽媽們更美麗

對于很多寶媽來說，“產(chǎn)后運(yùn)動”與“母乳喂養(yǎng)”似乎像魚和熊掌，“產(chǎn)后運(yùn)動”需要媽媽有時間、毅力等等，“母乳喂養(yǎng)”需要媽媽休息好、吃得好等等，聽上去貌似不可兼得，但這是真的嗎？想要產(chǎn)后恢復(fù)得更棒，必須談到運(yùn)動，何時可以開始進(jìn)行運(yùn)動呢，運(yùn)動時會影響母乳喂養(yǎng)嗎，媽媽們該注意些什么呢？今天就來談?wù)劗a(chǎn)后運(yùn)動的注意事項。

哪些運(yùn)動適合產(chǎn)后恢復(fù)？

產(chǎn)后媽媽的身體比較虛弱，尤其是孕期沒有規(guī)律運(yùn)動的媽媽們，需要根據(jù)自己的體質(zhì)與體能來調(diào)整月子期的飲食與運(yùn)動。

1、無論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)的媽媽，產(chǎn)后第一周必須進(jìn)行腹式呼吸與縮肛運(yùn)動練習(xí)。

2、所有的寶媽在產(chǎn)后半個月需根據(jù)自己的體能再適當(dāng)增加腰背部的鍛煉，不建議做跳躍的、需腹壓增加很多的練習(xí)，兩個月后逐漸地把運(yùn)動作為生活的常態(tài)。

3、產(chǎn)后2個月后開始散步、騎單車、產(chǎn)后修復(fù)瑜伽等練習(xí)，根據(jù)自己的喜好進(jìn)行選擇。

每次運(yùn)動時需先熱身，調(diào)整呼吸，可以減輕身體的壓力，以便自己逐漸適應(yīng)接下來的練習(xí)，盡量避免運(yùn)動中受傷。根據(jù)自己的體能循序漸進(jìn)調(diào)整鍛煉的強(qiáng)度，保持一顆輕松的平常心，不與人攀比，不超越自己的極限。

如何安排飲食配合產(chǎn)后運(yùn)動？

產(chǎn)后媽媽運(yùn)動時飲食攝入需根據(jù)哺乳期的膳食指南：少量多餐以主食為主，多樣化的食物保證每日有適量富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的葷菜與蔬菜，少油少鹽控制高熱量食物攝入。這種膳食搭配既能提供優(yōu)質(zhì)的母乳，又能消耗體內(nèi)過多的脂肪。

當(dāng)飲食與運(yùn)動結(jié)合后，純母乳喂養(yǎng)的媽媽肯定會體重減輕，每個月下降1-4斤，幫助你科學(xué)減肥逐漸恢復(fù)到孕前窈窕狀態(tài)。

運(yùn)動會影響母乳喂養(yǎng)嗎？

有些媽媽擔(dān)心運(yùn)動會讓產(chǎn)奶量下降，正確答案只有一個“不”！在飲食合理安排的前提下，只要保證哺乳期的攝入量，適當(dāng)運(yùn)動只會燃燒你體內(nèi)堆積的脂肪，而不會減少母乳量。下面的一些運(yùn)動提醒，請注意：

產(chǎn)后媽媽們，讓我們一起行動起來吧！運(yùn)動是為了讓您感到輕松與愉悅，更為了成就您的健康、美麗、自信！

專家支持：孩子王&雅培

Hi，我是孩子王首席育兒顧問，持有國家高級育嬰資格證，在孩子王有近5000名和我一樣的育兒顧問為寶媽們提供嬰兒撫觸、產(chǎn)婦催乳、寶寶理發(fā)、營養(yǎng)指導(dǎo)、母嬰護(hù)理、成長培育等服務(wù)，讓當(dāng)媽媽變得更簡單！返回搜狐，查看更多