原標題：游泳會口渴，如何補水有學(xué)問！

有的朋友游泳后常常會感到口渴，可是在許多人眼里，游泳是在水中進行的，沒有出汗，身體不會失水。到底游泳后口渴有沒有科學(xué)依據(jù)？我們需不需要進行泳前、泳后補水步驟呢？

其實口渴有兩方面原因

一是我們游泳用嘴呼吸，會造成唾液量減少，嘴里發(fā)干、發(fā)黏，咽喉干燥；

二是游泳時呼吸加深，氣體通過潮濕的口腔環(huán)境呼出，從而使水分排出增多，體液變得黏稠，在人體內(nèi)引發(fā)“口渴”生理機制。

一般來說，為了減輕運動時的缺水程度，應(yīng)該在運動前、運動中、運動后分別給予補充。最好在游泳前15分鐘—30分鐘，補足水分250—500毫升。但運動過程中多喝水會引起胃部不適，因此在游泳間歇時可適當(dāng)少量飲水，每次飲水量最好不超過100毫升。運動結(jié)束后，也不應(yīng)一次飲用大量水，可根據(jù)游泳時間的長短，分幾次補足250—500毫升水。

運動中掌握飲水量的簡單辦法是：在滿足解渴的基礎(chǔ)上，適當(dāng)增加水量，少量多次，以胃部不產(chǎn)生脹感為宜。飲用水溫度應(yīng)在5—10攝氏度之間，不可飲用冰水，以免影響消化系統(tǒng)。

同時運動前后的補水，最好選擇富含鈣元素和鎂元素的礦泉水，以補充身體對無機鹽的需求；也可選擇一些補糖、補電解質(zhì)和多種維生素的低滲運動飲料，以減輕因身體失水和能量消耗造成的不適。

現(xiàn)在大家知道了如何進行游泳時的補水嗎？既不能少又不能過量，真的有點難度奧！

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