“五一”小長假期間，有的市民會選擇騎行來次短途旅游，既能欣賞美景，又能鍛煉身體。本市騎行專業人士張學斌提示，騎行是一項很耗體力的運動，行前行后的飲食尤為重要。

騎行前，應先吃些含糖量高、易消化的食物，比如稀飯、饅頭、全麥面包、豆漿、水果等碳水化合物高的食物，要避免吃太多蛋白質及脂肪含量高的食物。燒餅、油條、漢堡等食物不易消化，否則在剛開始騎行時胃里會感覺很難受。

隨身攜帶的背包中可準備一些香蕉、巧克力、牛肉干、葡萄干、話梅。這些食物熱量高，攜帶方便，易被胃腸吸收，可以及時補充騎行過程中消耗的熱量。途中感覺疲倦、頭暈、肚子餓時，一定要及時吃些東西。如果以每小時20公里至25公里的速度騎行，大約每隔10分鐘至15分鐘就應該補充一次水分，此時蜂蜜水、運動飲料的補水效果優于純水，還能為身體提供能量。

騎行結束后，應該盡快補充碳水化合物、蛋白質和維生素，米飯、面包、水果、蔬菜都可以攝入，以此來恢復騎行過程中身體消耗掉的肝糖，有助體力恢復，避免產生疲倦感。（記者劉波）