人類的第一課，是從四肢著地到四肢行走。那么你的瑜伽第一課呢？當然是山式站立！你可以輕松地將它帶進自己的生活，改變就是從現在開始。悠季瑜伽告訴你正確的站立姿勢。

山式最基礎的站立體式，由于站立是最自然不過的事了，所以你很可能在第一節課中就沒有學到該如何讓正確地站立。在這里，補上這一刻非常地必要，因為山式的意義在于能讓習練者認識到正確的脊柱姿態，養成隨時檢查，及時改進并維持這個正確的姿態的習慣。這不僅能夠改善形體，更能減少背部和肩頸痛的發生和發展。另外，山式還會讓習練者有一種“腳踏實地”的心理體驗，有助于精力的集中和心情的放松。

練習方法：

將雙腳打開與骨盆同寬，腳尖指向正前方。需要靠目測確認這一點：第二、三腳趾中點到腳跟中點的連接應該與墊子外緣平行。盡量伸展每一個腳趾，這不僅能站得更加穩定，還會促進下肢的血液循環。讓膝關節保持自然的放松，千萬不要把髕骨向后頂。

大腿肌肉微微上提，臀部從外向內收，肚臍向脊柱方向收進，這不僅能減少膝關節、小腿、腳踝的壓力，還對腰椎起到更好的支持作用。自然地挺胸、沉肩，即將肩胛骨向腰部的方向下拉，下巴微收，會很好地釋放掉頸椎胸椎的壓力，練習者會因此體會到整個脊柱的延展。以這個姿態站立，脊柱的曲線就非常自然，身體的姿態的也是自信而優美的。集中注意力在呼吸上時，就會感到呼吸也變得暢通無阻。

注意事項：

1、請在平穩并且防滑的平面上練習。

2、患有低血壓，為避免眩暈的發生，練習山式時請不要超過1分鐘。

3、如果是孕婦習練者，可以將雙腳調整到肩寬或更寬，以保證身體的穩定性。此外，欲了解更多相關信息，可點擊閱讀情侶瑜伽 坐式動作+站立側彎式動作